דרכים לרדת במשקל בגיל המעבר

תנודות ההורמונים בגיל המעבר גורמות להאטה בקצב חילוף החומרים וביעילות הגוף לאחסן אנרגיה בצורת שומן. לכן, בגיל המעבר חשוב להקפיד על דרך אכילה חדשה המתאימה למאזן ההורמונים החדש ולהימנע מדיאטות העלולות להחליש את גופך עוד יותר.

"בכל פעם שאני עוברת ליד מראה אני לא מאמינה- יש לי ממש 'צמיג'. הבטן שלי כל הזמן נפוחה. לא משנה מה אני אוכלת או איזו דיאטה אני מנסה 'הצמיג' הזה נשאר. למה כל-כך קשה לי לרדת במשקל?"

מרבית הנשים בגיל המעבר המגיעות אלי לקליניקה מתלוננות על עלייה במשקל שאינה קשורה לשינויים בתפריט היומי או בהרגלי האכילה.

תנודות ההורמונים בגיל המעבר גורמות להאטה בקצב חילוף החומרים וביעילות הגוף לאחסן אנרגיה בצורת שומן.  לכן, בגיל המעבר חשוב להקפיד על דרך אכילה חדשה המתאימה למאזן ההורמונים החדש ולהימנע מדיאטה העלולה להחליש את גופך עוד יותר.

להלן מספר דרכים שיסייעו לך לרדת במשקל בתקופת גיל המעבר:

1. אכלי לפחות 3 ארוחות ביום- כך תשמרי על רמות סוכר מאוזנות לאורך כל היום ותמנעי מקפיצות סוכר שמובילות לעייפות ו/או לתשוקה בלתי נשלטת למתוקים. כאשר תאכלי ארוחת בוקר וצהריים לא תגיעי הביתה מורעבת ומוכנה להתנפל על המקרר.
2. הפכי את ארוחת הצהריים לארוחה העיקרית ביום- נשים רבות נוהגות לחטוף משהו קטן בעבודה ולאכול את הארוחה הגדולה בשעות הערב. קצב חילוף החומרים מגיע לשיאו בשעות הצהריים ויורד לאחר מכן. לכן, פירוק המזון בשעות הערב אינו אופטימאלי ועלול לעודד אגירת שומן.
3. אכלי חלבון בכל ארוחה- קבוצת החלבונים כוללת: ביצים, דג, בשר רזה, עוף, טופו וקטניות. בדרך זו תוכלי לסייע למנגנון האחראי על הגנת הגוף מפני עודפי האסטרוגן בגוף (בעזרת הגברת הציטוכרום P450).
4. הימנעי מפחמימות מעובדות- מזונות כגון: פיתות, לחמניות, עוגות, קרקרים, חטיפים, פסטה ומשקאות ממותקים הם בעלי אינדקס גליקמי נמוך. כלומר, הן מתפרקות מהר במערכת העיכול וגורמות לעלייה ברמות הסוכר בדם. מה שמתבטא בתחושת רעב וברצון לנשנש אחרי הארוחה.
5. אכלי מגוון ירקות ופירות- מומלצים במיוחד הם אלו בעלי הצבעים הבולטים, כגון: ברוקולי, סלק,  תרד, אוכמניות. הפיגמנטים במזונות אלו הם למעשה נוגדי חמצון חזקים.
6. הקפידי על צריכת שמנים בריאים- שמן פשתן ושמן זית עשירים בחומצות שומן חיוניות . בעוד שמן הפשתן מכיל פיטואסרוגנים התורם למאזן ההורמונים בתקופת גיל המעבר.
7. תוספי מזון 'מרזים'- ישנם מספר תוספי מזון המאיצים את קצב שריפת השומנים ותורמים לבריאות הכללית. לדוגמא , ל-קרניטין אחראי על הפיכת שומן לאנרגיה בגוף ובלעדיו לא תתרחש שריפת שומנים יעילה.
   
   רק בנוכחות ל-קרניטין, יכולות חומצות שומן, המרכיבות את מאגרי השומן בגוף, לחדור ל"תחנת הכוח" של התא (מיטוכונדריה) שבשריר ולהפוך לאנרגיה.
   
   תמצית עלי תה ירוק- עשירה במיוחד בנוגדי חמצון המגבירים את יכולתו של הגוף לשרוף אנרגיה ומעכבים עיכול שומנים במעי. קו-אנזים Q10 חיוני ליצירת אנרגיה בגוף, משפר את תפקוד הלב, מ שפר את זרימת הדם, מזרז שריפת קלוריות ומסייע בהורדה במשקל.  כמובן, שחשוב להיוועץ עם גורם מוסמך בטרם לקיחה של תוספי תזונה. 

כותבת המאמר עדי אספינו ברגמן  B.A, Dip. Ac
גיל המעבר - רפואה סינית
טיפולי דיקור  ודיאטה מאוזנת